Як працює метод branvido
Наш підхід базується на простій ідеї: тіло не потребує героїзму — йому потрібна послідовність, розуміння та час. branvido поєднує принципи функціонального тренінгу, м'яких практик та фізіології дорослого тіла.
Шість принципів, на яких стоїть branvido
Поступовість понад інтенсивність
branvido ніколи не починає з високих навантажень. Перші тижні — це знайомство тіла з рухом, адаптація сполучних тканин, зміцнення координації. Інтенсивність зростає лише тоді, коли тіло готове.
Цей підхід знижує ризик перевантажень та дозволяє будувати довготривалі звички, а не короткочасний ентузіазм.
Функціональність як основа
branvido не тренує окремі м'язи — ми працюємо з рухами. Присідання, нахили, обертання, підйоми — все, що потрібне у повсякденному житті. Сила має бути корисною, а не декоративною.
Функціональні вправи покращують баланс, координацію та здатність тіла справлятися з щоденними задачами.
Рухливість як пріоритет
Сполучні тканини, гнучкість, амплітуда рухів — все це важливіше за вагу штанги. branvido інтегрує стретчинг, м'які розтяжки та мобілізацію в кожну програму.
Рухливе тіло — це тіло, яке менше обмежує вас у виборах: подорожі, активний відпочинок, робота на городі.
Варіативність без хаосу
branvido не використовує одну й ту саму тренування щотижня. Ми міняємо вправи, щоб тіло не звикало, але робимо це системно — кожна зміна має логіку та мету.
Така варіативність підтримує інтерес та розвиває різні аспекти руху: силу, витривалість, координацію, гнучкість.
Відновлення як частина тренування
branvido завжди планує дні відпочинку. Відновлення — це не лінь, це необхідність для зміцнення тіла. Якщо ви відчуваєте втому — ми адаптуємо план, а не змушуємо продовжувати.
Дорослому тілу потрібен час для регенерації сполучних тканин, і branvido це поважає.
Індивідуальність без шаблонів
branvido не пропонує універсальні програми. Кожен план враховує ваш вік, досвід, можливості, обмеження та побажання. Те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої.
Ми постійно коригуємо програму, спостерігаючи за вашою реакцією на вправи та навантаження.
Як може виглядати день з branvido
Це один із можливих варіантів — кожна програма адаптується під ваш графік та можливості.
Ранкове пробудження тіла
10 хвилин м'яких розтяжок у ліжку або на килимку. branvido пропонує відеогід із простими рухами для активації кровообігу та рухливості хребта. Нічого різкого — лише делікатне пробудження.
Прогулянка або легке кардіо
20–30 хвилин ходьби в комфортному темпі. Якщо погода не дозволяє — branvido пропонує альтернативу: легкі кроки на місці, імітація ходьби по сходах. Ціль — розігріти тіло, а не виснажити.
Мікропауза для руху
5 хвилин простих вправ: кругові рухи плечима, нахили, підйоми на носки. branvido нагадує через додаток (якщо увімкнено), але це не обов'язково — слухайте тіло.
Основне тренування дня
30–40 хвилин функціональних вправ: присідання, випади, планки, вправи на баланс. branvido пропонує конкретну послідовність із відеоінструкціями. Темп спокійний, фокус на техніці, а не на кількості повторів.
Вечірнє заспокоєння
10 хвилин стретчингу або дихальних вправ. branvido пропонує розслаблюючі рухи, що допомагають тілу підготуватися до сну. Це не обов'язкова частина, але багато клієнтів відзначають покращення якості відпочинку.
Важливо: Це лише приклад. branvido адаптує розклад під ваш темп життя. Якщо ви працюєте в зміни, подорожуєте або просто втомились — план змінюється. Головне — регулярність, а не жорсткість.
Чого ви не побачите в методі branvido
Максимальні навантаження
branvido не працює з великими вагами чи екстремальною інтенсивністю. Це не наш напрям.
Тренування через біль
Якщо вправа викликає дискомфорт — ми її змінюємо. Девіз «no pain, no gain» не для branvido.
Ігнорування відпочинку
branvido завжди планує дні відновлення та не змушує працювати на межі можливостей.
Універсальні програми
Ми не продаємо «план для всіх». Кожна програма формується індивідуально.
Швидкі обіцянки
branvido не говорить про результати за тиждень чи місяць. Ми чесні щодо часу.
Медичні поради
branvido не діагностує та не лікує. Якщо є медичні питання — звертайтесь до лікаря.
Як branvido адаптує програму під вас
«Я не можу робити випади — коліна не дозволяють»
Відповідь branvido: Замінюємо випади на степ-апи з низькою платформою або на присідання в меншій амплітуді. Зміцнюємо стабілізатори колінного апарату через інші вправи.
«Я тренуюсь зранку, але останнім часом не встигаю»
Відповідь branvido: Переносимо основне тренування на вечір, а ранок залишаємо для 5-хвилинної розминки. Якщо й це складно — розбиваємо тренування на кілька коротких блоків протягом дня.
«Мені стало легше — чи можна збільшити навантаження?»
Відповідь branvido: Так, але поступово. Спочатку додаємо повтори, потім — амплітуду, потім — складність вправ. Кожен крок займає 1–2 тижні, щоб тіло адаптувалося без стресу.
«Я відчуваю втому після тренування»
Відповідь branvido: Це може бути нормою, але якщо втома тривала або тіло не відновлюється — зменшуємо інтенсивність, додаємо день відпочинку або скорочуємо тривалість тренування.
Готові спробувати метод branvido?
Заповніть форму на головній сторінці, і ми обговоримо, як саме branvido може вам допомогти. Розповімо про всі деталі підходу та відповімо на питання.
Поставити запитання